Como fortalecer o seu sistema imunológico e prevenir doenças?

O sistema imunológico é responsável pelas defesas do organismo. Por meio de células específicas, conhecidas como glóbulos brancos, protegem contra doenças causadas por vírus, bactérias e outros agentes nocivos à saúde. Fortalecer esse sistema é fundamental para conseguir prevenir doenças, porque combate os agentes patogênicos. Alguns hábitos aderidos ao dia a dia podem favorecer o sistema de defesa do corpo

Neste artigo, você confere quais são os sinais de que suas defesas naturais não estão bem e como fortalecer esse sistema tão importante para o seu bem-estar. Confira!

Quais são os principais sinais de que sua imunidade está baixa?

O corpo sempre avisa quando algo não vai bem. No caso de imunidade baixa, os seguintes sinais podem servir de alerta:

• febre;
• náusea, diarreia ou vômitos;
• cansaço extremo;
• herpes (labial ou genital);
• amigdalite;
• infecções respiratórias recorrentes;
• depressão;
• estresse;
• queda de cabelo, unha fraca e pele sensível.

Como fortalecer seu sistema imunológico?

Alguns hábitos podem ajudar no fortalecimento natural do sistema imunológico. A seguir, confira 5 dicas simples de adotar para ter mais saúde e prevenir doenças.

Beba água suficientemente

A água é muito importante para o bom funcionamento do organismo por inteiro. Estar bem hidratado ajuda nos processos diários do seu corpo, como:

• na boa atividade dos rins;
• digestão;
• controle da pressão arterial;
• na absorção de nutrientes pelo intestino;
• na boa aparência da pele;
• na absorção de oxigênio pelas células.

Inclua nas suas refeições alimentos aliados ao sistema imunológico

A alimentação sempre foi e sempre será a chave para manter uma boa saúde e bem-estar. Quando se trata de fortalecer o sistema imunológico, você tem muitas opções de alimentos que são capazes de cumprir essa tarefa, acompanhe alguns deles, a seguir.

Laranja e acerola

O ácido ascórbico, mais conhecido como vitamina C, está presente em quantidades razoáveis em uma única unidade dessas frutas e é uma substância que auxilia na atividade das células de defesa.

Brócolis

É um vegetal que também possui a vitamina C, além das vitaminas A, E e K, que também são responsáveis pelo fortalecimento do sistema imunológico.

Couve

Muito adicionada em pratos típicos de diversas regiões do país, sua principal contribuição é em relação à presença de ferro, um mineral que previne a anemia e deixa seu organismo mais saudável em diversos aspectos.

Espinafre

Um vegetal rico em vitaminas A e C, seu consumo também previne o aparecimento de doenças por fortalecer as células de defesa, além de conter antioxidantes que afastam os radicais livres, responsáveis pelo surgimento de diversas doenças no organismo.

Gengibre

Uma raiz que é muito adicionada em receitas asiáticas, por conta de sua origem, também fortalece o sistema em questão por conter propriedades antioxidantes (aquelas que previnem a formação dos radicais livres) e anti-inflamatórias.

Uvas roxas e mirtilo

Duas frutas que possuem substâncias que agem em conjunto com a vitamina D e aumentam a força do sistema imunológico.

Peixes de água fria (salmão, sardinha, cavala e corvinha)

Ricos em ômega 3, conhecido como a gordura do bem, ele é incorporada às células do corpo, inclusive nas de defesa, o que ajuda no seu fortalecimento.

Oleaginosas

São exemplos de oleaginosas as castanhas, amêndoas e nozes, ricas em vitamina E e minerais, como zinco e selênio, que também possuem ação antioxidante, combatendo os radicais livres.

Alho

Bastante conhecido por suas propriedades antibióticas naturais, é rico em antioxidantes.

Cúrcuma

Também conhecido como açafrão-da-terra, raiz-de-sol e gengibre amarelo, além de suas propriedades fortalecerem as células de defesa, também auxiliam no processo de digestão e no tratamento de doenças crônicas.

Pratique atividade física regularmente

Bem como a alimentação, a atividade física sempre será uma aliada da boa saúde e do fortalecimento do sistema imunológico. Caminhadas, andar de bicicleta, praticar natação e dança são alguns exemplos de exercícios aeróbicos. Encontre uma atividade que esteja mais alinhada ao seu estilo de vida e pratique regularmente.

Procure dormir de 6 a 8 horas por dia

Além do tempo de sono, a sua qualidade também é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, bem como do sistema imunológico. Evite atividades que deixam o cérebro muito desperto à noite, como assistir televisão ou jogar videogame.

Tome sol por pelo menos 15 minutos por dia

A luz do sol auxilia a sintetizar vitamina D, que como citado anteriormente, também fortalece o sistema imunológico e agem em conjunto com outras substâncias do corpo. Tenha pelo menos 15 minutos de exposição a luz solar diariamente. Evite os horários das 11h às 16h, quando os raios ultravioletas estão mais ativos e podem prejudicar a saúde da sua pele.

Adotar hábitos saudáveis é a melhor maneira de fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças. Beber quantidade suficientes de água, incluir nas refeições diária os alimentos citados neste artigo e a prática de atividades físicas de forma regular são essenciais para o bom funcionamento das células de defesa do corpo.

Quando o corpo já está apresentando os sinais de que suas defesas não vão bem, como os que você leu neste artigo, procure um médico para uma solução mais adequada e rápida da sua condição de saúde.

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