A importância da exposição ao sol para a saúde óssea: luz que fortalece de dentro para fora

A luz solar é uma das principais fontes de vitamina D, um nutriente fundamental para a saúde dos ossos. Quando a pele é exposta ao sol, ela inicia a produção dessa vitamina, que auxilia na absorção do cálcio — mineral essencial para a formação e manutenção da estrutura óssea.

A deficiência de vitamina D pode levar à perda de massa óssea, maior risco de fraturas, osteoporose e enfraquecimento muscular. Por isso, tomar sol de forma equilibrada é uma ação simples e eficaz de cuidado com o corpo, especialmente para crianças, idosos e mulheres na menopausa, que estão mais suscetíveis à perda óssea.

Benefícios da exposição solar controlada:

• estimula a produção de vitamina D;
• auxilia na absorção de cálcio e fósforo;
• fortalece ossos e dentes;
• contribui para o bom funcionamento muscular e imunológico.

Tenha atenção às recomendações:

• exponha-se ao sol de 15 a 20 minutos por dia, preferencialmente antes das 10h ou após as 16h;
• dê preferência à exposição de braços, pernas e rosto, sem o uso de protetor solar nesse breve período;
• evite exposição prolongada ou em horários de pico, para prevenir queimaduras e câncer de pele;
• pessoas com baixa produção natural de vitamina D devem buscar orientação médica para reposição adequada.

Tomar sol com consciência é investir em ossos fortes e em uma vida mais saudável.