Muito ou pouco? Descubra a medida certa!

Uma alimentação saudável não significa cortar carboidratos, evitar gorduras ou comer apenas salada. Isso porque o segredo está no equilíbrio e na quantidade! Consumir as porções adequadas contribui para mais energia, saciedade, concentração e saúde.

CARBOIDRATOS — energia para o dia

3 a 6 porções ao dia, dependendo das necessidades individuais e do nível de atividade física.

Confira exemplos de 1 porção:

🍚 3 colheres de sopa de arroz;
🥔 1 batata média;
🍠 1 pedaço médio de batata-doce;
🍝1 pegador pequeno de macarrão cozido;
🍞 1 fatia de pão integral.

PROTEÍNAS — construção e manutenção

2 a 3 porções ao dia, distribuídas nas principais refeições.

Conheça os exemplos de 1 porção:

🍗 1 filé pequeno de frango;
🐟 1 filé pequeno de peixe;
🥩 1 bife pequeno de carne magra;
🥚 2 ovos;
🫘 1 concha de feijão.

GORDURAS BOAS — pequenas porções, grandes benefícios

1 a 2 porções ao dia, priorizando fontes naturais.

São exemplos de 1 porção:

🥑 2 colheres de sopa de abacate;
🌰 3 a 4 castanhas-do-pará;
🥜 1 pequeno punhado de amendoim;
🌰 5 a 6 castanhas de caju;
🥄 1 colher de sopa de azeite de oliva.

FRUTAS — sabor, fibras, vitaminas e minerais

2 a 3 porções ao dia, variando as escolhas.

Confira exemplos de 1 porção:

🍎 1 maçã pequena;
🍌 1 banana média;
🍊 1 laranja;
🍉 1 fatia média de melancia;
🍓 1 xícara de morangos (8 morangos).

VERDURAS E LEGUMES — quanto mais variedade, melhor!

Pelo menos 3 porções ao dia, buscando incluir diferentes cores.