Você sabe o quanto de água beber por dia? Entenda esse cálculo agora mesmo!

Saber o quanto de água beber por dia é essencial para manter o corpo hidratado e indispensável para sua saúde. A desidratação pode causar sintomas específicos e desconfortáveis, evitados com o simples hábito de beber água algumas vezes ao dia.

Mas você sabe qual a quantidade ideal para ingerir por dia? Muitos dizem que a quantidade certa é de 2 litros, porém existe um volume ideal a ser calculado, baseado na sua massa corporal. Afinal, cada pessoa tem uma diferente e generalizar o valor desse consumo não é interessante.

Neste artigo, você aprende como fazer esse cálculo e, ainda, quais são os prejuízos da desidratação para o seu organismo. Não deixe de conferir!

Quais são os principais sintomas da desidratação?

Não ingerir água o suficiente para o seu corpo manter as funções vitais pode causar diversos sintomas. Os mais comuns são:

• cansaço;
• fraqueza;
• queda de pressão arterial;
• fadiga;
• sede excessiva;
• elevação da frequência cardíaca;
• sensação de pernas pesadas;
• dores musculares.

Você provavelmente já sentiu alguns desses sintomas durante o dia, mas talvez nunca os tenha relacionado com o fato de não beber água na quantidade ideal.

Como saber o quanto de água beber por dia?

Para evitar que você se sinta desconfortável ou tenha um mal-estar só porque não ingeriu água o suficiente de acordo com sua massa corporal, aprenda a realizar o cálculo e saber o mínimo de água que seu corpo precisa por dia.

Primeiramente, você precisa multiplicar 35 ml de água pela sua massa corporal. Por exemplo, se você pesa 70 kg, o cálculo é realizado da seguinte maneira:

0,035 x 70 = 2,45

Segundo o exemplo, você deverá ingerir pelo menos 2 litros e 400 mililitros de água por dia.

Idosos podem ter essa quantidade alterada conforme o grau de funcionamento dos rins, podendo ser usado de 20 a 30 ml para o cálculo. Ainda é importante considerar que, em dias quentes, quando ocorre mais transpiração corporal e em episódios de perda de líquidos, como vômitos, diarreia ou durante a prática de exercícios físicos, essa quantidade deve ser ampliada.

Como facilitar o consumo de água no dia a dia?

É muito comum com a correria da rotina esquecer-se de tomar água. Por isso, a seguir você encontra algumas dicas para facilitar o consumo e manter-se hidratado:

• tenha sempre à sua disposição uma garrafa ou um copo, dos quais você conhece exatamente o volume que comportam. Assim, saberá o quanto de água beber por dia, a partir da quantidade desses recipientes cheios que você ingeriu;
• tome água aos poucos durante o dia, pois a ingestão da quantidade necessária de uma só vez não é boa para o organismo e pode causar desequilíbrio de sais minerais;
• defina lembretes no seu celular para tomar água em horários espaçados, pode ser de uma em uma hora, por exemplo.

Com as informações deste artigo, você não tem mais desculpas para não saber quanto de água beber por dia. Agora, com base no cálculo apresentado, você conhece a quantidade que precisa e ainda sabe como facilitar o consumo de água durante o dia. Aplique hoje mesmo essas informações e esteja sempre hidratado!

Considera essas dicas interessantes? Então, faça com que mais pessoas as conheça! Compartilhe este artigo em suas redes sociais!