5 dicas para controlar a ansiedade

A ansiedade normal é aquele sentimento que ocorre por conta de uma causa conhecida, quando nos deparamos com um acontecimento novo, por exemplo. Porém, se você tem esse sentimento de maneira exagerada e sem um motivo aparente, sente diversos sintomas físicos e psicológicos, tem suas atividades do dia a dia prejudicadas e passa por sofrimento emocional, é importante buscar ajuda.

Pensando nisso, preparamos 5 dicas para ajudar você a controlar sua ansiedade. Confira!

Organização

Manter sua rotina organizada é o primeiro passo para o controle da ansiedade. Quando sabemos exatamente o que precisamos fazer, onde procurar e a quantidade real de tarefas, a rotina torna-se menos estressante e ficará mais fácil lidar com os imprevistos, caso ocorram.

Alimentação

Alimentos que auxiliam na liberação de um aminoácido essencial, chamado de triptofano, ajudam no controle da ansiedade. Inclua banana, ovo, chocolate amargo, aveia, mel, leite, castanhas e peixes nas suas refeições.

Atividade Física

Pode ser corrida, caminhada, musculação ou pilates. Seja qual for o exercício, ele será capaz de auxiliar na liberação da tensão e controlar a ansiedade.

Respiração

Controlar a respiração pode antecipar o fim de uma crise de ansiedade. Preste atenção no seu ritmo respiratório, pare, inspire e respire profundamente, traga os seus pensamentos para o presente e se concentre na respiração.

Cuidado com os pensamentos negativos

A ansiedade gera pensamentos de que algo pior está para acontecer. Praticar o Mindfulness é uma saída para trazer seus pensamentos para o presente, por meio das sensações.

É possível controlar sua ansiedade com pequenas mudanças de hábitos. Mas ao perceber que está com dificuldade, busque ajuda!