Proteção solar e cuidados com a insolação

Você sabia que a exposição ao sol é essencial para a saúde? Ela estimula a produção de vitamina D, nutriente que fortalece os ossos e o sistema imunológico.
No entanto, a exposição excessiva e desprotegida pode causar sérios problemas, como queimaduras, envelhecimento precoce, câncer de pele e insolação.
Como realizar uma proteção solar adequada:
- use protetor solar: aplique protetor solar com fator de proteção solar (FPS) 30 ou superior em todas as áreas expostas da pele;
- use roupas e acessórios adequados: vista roupas leves, de cores claras e que cubram o corpo, como chapéus de aba larga e óculos de sol com proteção UV;
- evite os horários de maior intensidade solar: prefira atividades ao ar livre antes das 10h e após as 16h;
- hidrate-se constantemente: beba água e outros líquidos regularmente para manter o corpo hidratado e evitar os efeitos nocivos do calor excessivo;
- procure ficar na sombra: permaneça em áreas sombreadas, como sob árvores, guarda-sóis ou toldos.
A insolação ocorre quando o corpo é exposto a calor intenso por períodos prolongados, resultando em superaquecimento e desidratação.
Sintomas de insolação:
- pele quente e seca;
- dor de cabeça;
- tontura;
- náuseas;
- febre alta;
- confusão mental;
- perda de consciência.
Tratamento da insolação:
O tratamento deve ser realizado com rapidez para evitar complicações mais graves.
É fundamental a hidratação com água fresca ou bebidas isotônicas para reposição de líquidos e sais minerais. Para resfriar o corpo:
- aplique compressas frias ou toalhas úmidas nas axilas, pescoço e virilhas;
- use ventiladores ou ar-condicionado para ajudar a resfriar a pele;
- se possível, dê um banho frio ou morno para reduzir a temperatura corporal;
- mantenha a pessoa deitada e com as pernas levemente elevadas para melhorar a circulação sanguínea;
- procure ajuda médica caso tenha febre persistente, confusão ou desmaios.
Proteger-se adequadamente é fundamental para aproveitar os benefícios do sol sem comprometer a saúde.