Fadiga ocular: como aliviar o cansaço nos olhos

Sentir os olhos cansados no fim do dia é mais comum do que parece. A fadiga ocular, ou cansaço visual, surge quando exigimos demais da visão. Seja lendo por muito tempo, seja em ambientes pouco iluminados, esse esforço pode causar desconforto.

Apesar de não ser algo grave, pode atrapalhar bastante a rotina. Sintomas como olhos secos, dor de cabeça e sensação de peso são sinais frequentes de que os olhos estão sobrecarregados. Por isso, é importante saber o que causa esse cansaço e como aliviá-lo.

Neste post, você vai entender o que é a fadiga ocular, conhecer as principais causas e sintomas e aprender dicas práticas para aliviar e prevenir o problema. Confira!

O que é fadiga ocular?

A fadiga ocular acontece quando os olhos se esforçam demais para manter o foco. Pode surgir em qualquer situação que exija atenção visual por muito tempo. Por exemplo, ler, dirigir por horas ou costurar com pouca luz.

Essa condição afeta os músculos dos olhos, que trabalham o tempo todo para ajustar o foco. Nesse sentido, quando eles não conseguem mais descansar, sentimos os primeiros sinais de cansaço.

O problema é comum, mas costuma melhorar com algumas mudanças simples na rotina. Descansar os olhos e ajustar o ambiente são medidas que fazem diferença.

Quais são as principais causas?

A fadiga ocular pode ter várias origens. Conheça as principais causas para prevenir o desconforto:

• luz intensa ou direta: ambientes muito claros ou com luz direcionada aos olhos exigem mais esforço visual;
• brilhos e reflexos: reflexos em superfícies como janelas e espelhos podem incomodar e cansar a visão;
• má postura: ficar com o pescoço curvado ou forçar o olhar para cima ou para baixo cansa os olhos;
• ambientes secos ou mal ventilados: o ar seco pode ressecar os olhos e causar irritação, piorando a sensação de cansaço;
• falta de pausas durante tarefas visuais: ficar muito tempo sem desviar o olhar de uma atividade força os músculos oculares;
• problemas de visão não corrigidos: quem tem miopia, astigmatismo ou hipermetropia e não usa óculos pode sentir mais cansaço;
• estresse e cansaço físico quando o corpo está esgotado, os olhos também sentem os efeitos da exaustão.

Quais são os sintomas da fadiga ocular?

Os sinais de fadiga ocular variam, mas alguns sintomas são bastante frequentes:

• olhos secos ou lacrimejando demais;
• sensação de ardência ou coceira nos olhos;
• dificuldade para focar ou visão embaçada;
• dor de cabeça, principalmente na testa ou ao redor dos olhos;
• sensibilidade à luz;
• sensação de peso ou tensão nos olhos.

Esses sintomas geralmente surgem após atividades que exigem foco por muito tempo. Por isso, quando acontece, o ideal é dar uma pausa e descansar.

Como aliviar o cansaço nos olhos?

Confira algumas atitudes simples que podem ajudar muito a reduzir o cansaço visual, a seguir.

• siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos de foco, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos, dessa forma você relaxa os olhos;
• pisque mais vezes: piscar com frequência mantém os olhos lubrificados;
• ajuste a iluminação do ambiente: prefira luz indireta e suave, dessa forma você evita luz muito forte ou reflexos no campo de visão;
• melhore sua postura: mantenha os olhos alinhados ao que está olhando, isso evita tensão no pescoço e nos músculos oculares;
• faça pausas ao longo do dia: levantar-se, alongar o corpo e mudar o foco da visão ajudam os olhos a descansarem;
• use colírios lubrificantes, se necessário: eles podem aliviar a secura nos olhos, mas devem ser indicados por um profissional;
• consulte um oftalmologista: se os sintomas forem frequentes, procure um especialista para avaliar sua saúde visual.

A fadiga ocular é um incômodo que pode ser evitado com cuidados simples no dia a dia. No entanto, lembre-se de que se os sintomas não melhorarem ou se forem frequentes, vale procurar um oftalmologista. Dessa forma, cuidar da saúde dos olhos também é cuidar da sua qualidade de vida.

E você, costuma sentir cansaço nos olhos no dia a dia? Compartilhe nos comentários o que costuma funcionar para aliviar a fadiga ocular ou se alguma dessas dicas ajudou você.