Gordura visceral: entenda o que é e como reduzir
A gordura visceral é um tipo de gordura que se acumula ao redor de órgãos importantes, como fígado, intestino e pâncreas. Embora não seja visível, ela pode aumentar o risco de diversas doenças quando está em excesso.
Muitas pessoas acreditam que apenas quem está acima do peso acumula esse tipo de gordura. No entanto, isso nem sempre acontece. Pessoas com peso considerado normal também podem apresentar excesso de gordura visceral, principalmente quando mantêm hábitos pouco saudáveis.
Neste post, você vai entender o que é gordura visceral, por que ela merece atenção, quais fatores favorecem seu acúmulo e o que realmente funciona para reduzi-la. Por isso, não deixe de conferir!
O que é gordura visceral e por que ela faz mal?
A gordura visceral é diferente da gordura que fica logo abaixo da pele. Isso porque ela está localizada entre os órgãos e, em pequenas quantidades, ajuda a protegê-los.
O problema começa quando esse acúmulo aumenta, já que a gordura passa a liberar substâncias que favorecem a inflamação do organismo e prejudicam o funcionamento do metabolismo.
Com o tempo, isso aumenta o risco de doenças como:
- diabetes tipo 2;
- hipertensão arterial;
- doenças cardiovasculares;
- gordura no fígado (esteatose hepática);
- colesterol e triglicerídeos elevados;
- síndrome metabólica.
Como esse processo acontece de forma silenciosa, muitas pessoas só descobrem o problema quando surgem alterações nos exames ou algum diagnóstico.
O que causa o acúmulo de gordura visceral?
Não existe uma única causa para o aumento da gordura visceral. Na maioria das vezes, ela resulta da combinação de diferentes fatores.
Os principais são:
- alimentação rica em alimentos ultraprocessados;
- excesso de açúcar e bebidas adoçadas;
- sedentarismo;
- sono de baixa qualidade;
- estresse frequente;
- consumo excessivo de bebidas alcoólicas;
- histórico familiar.
Além disso, o envelhecimento também influencia. Isso porque com o passar dos anos, é comum perder massa muscular e acumular mais gordura na região abdominal.
Por isso, manter hábitos saudáveis ao longo da vida é uma das melhores formas de prevenção.
Como saber se você tem gordura visceral?
Nem sempre é possível identificar a gordura visceral apenas pela aparência. Algumas pessoas apresentam pouca gordura localizada, mas acumulam gordura entre os órgãos.
Os exames de imagem são os métodos mais precisos para fazer essa avaliação. No entanto, na maioria dos casos, outras informações também ajudam a identificar esse risco.
Entre elas estão:
- circunferência abdominal;
- peso e composição corporal;
- exames de sangue;
- pressão arterial;
- histórico pessoal e familiar.
Por isso, olhar apenas para o peso na balança não é suficiente para avaliar a saúde.
Como reduzir a gordura visceral?
A boa notícia é que a gordura visceral responde bem às mudanças no estilo de vida. Entretanto, os resultados aparecem com hábitos consistentes, e não com soluções rápidas. Confira os melhores hábitos diários que ajudam a reduzir a gordura visceral.
Adote uma alimentação equilibrada
Uma alimentação baseada em alimentos naturais ajuda a controlar o acúmulo de gordura e melhora o funcionamento do organismo.
Vale priorizar:
- frutas;
- verduras;
- legumes;
- grãos integrais;
- feijão;
- proteínas magras;
- oleaginosas, como castanhas e nozes.
Ao mesmo tempo, é importante reduzir o consumo de refrigerantes, doces e alimentos ultraprocessados.
Pratique atividade física regularmente
A prática de exercícios é uma das estratégias mais eficazes para reduzir a gordura visceral. A combinação entre atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou bicicleta, e musculação costuma trazer os melhores resultados. Enquanto os exercícios aeróbicos aumentam o gasto de calorias, a musculação ajuda a preservar e até mesmo a aumentar a massa muscular, conhecida como massa magra.
Cuide da qualidade do sono
Dormir poucas horas pode alterar hormônios relacionados à fome e ao armazenamento de gordura. Por isso, manter uma rotina de sono adequada também contribui para controlar a gordura visceral.
Controle o estresse
O estresse constante favorece a produção de cortisol, hormônio que, quando permanece elevado por muito tempo, pode facilitar o acúmulo de gordura abdominal. Por isso, buscar momentos de descanso, lazer e relaxamento faz diferença para a saúde física e mental.
A gordura visceral merece atenção porque está diretamente relacionada ao desenvolvimento de diversas doenças crônicas. A boa notícia é que ela pode ser reduzida com mudanças consistentes nos hábitos que citamos. Assim, é possível proteger a saúde e conquistar mais qualidade de vida.
A informação é o primeiro passo para prevenir doenças. Então, se este conteúdo foi útil, compartilhe com outras pessoas e ajude mais gente a entender os riscos da gordura visceral.