8 dicas para melhorar sua imunidade!
O ano está só começando. Depois das confraternizações, férias e viagens, que tal um olhar mais cuidadoso para a sua saúde?
Crie uma rotina com 8 dicas para melhorar sua imunidade!
Anote aí:
- evite maus hábitos: fumar e exagerar no consumo de bebida alcoólica são hábitos que prejudicam significativamente seu sistema imunológico. Se está difícil deixar de fumar ou beber, é um sinal de que você precisa de ajuda;
- pratique atividade física: independentemente da modalidade, a atividade física aumenta a produção das células de defesa, auxilia na sensação de bem-estar, melhorando a autoestima e contribuindo para a melhora da imunidade;
- durma no mínimo 7h por dia: o sono tem um papel fundamental na recuperação da nossa energia e na produção das células de defesa;
- cuide da sua higiene: mantenha sempre as mãos limpas e higienizadas com álcool em gel, mantenha o distanciamento social sempre que tiver algum sintoma de gripe, resfriado ou qualquer outra doença;
- consuma alimentos que são fontes de vitaminas e antioxidantes: frutas cítricas, alimentos de cor alaranjadas, ovos, oleaginosas, vegetais verdes-escuros, inhame, gengibre, cereais integrais, alho, cebola, cúrcuma, azeite e peixes turbinam o sistema imunológico;
- consuma alimentos ricos em vitamina D: essa vitamina é essencial para a imunidade, portanto consuma ovos, leite, fígado e peixes. Mas não se esqueça de que a exposição ao sol é fundamental para a sua absorção.
- consuma probióticos: o iogurte natural auxilia na flora intestinal é a chave para favorecer a absorção dos nutrientes necessários para fortalecer sua imunidade;
- busque um tempo para o lazer: faça uma atividade que lhe dê prazer pelo menos 2 vezes por semana, assim previne o estresse e a ansiedade.