9 dicas para melhorar a qualidade do seu sono
Noites maldormidas prejudicam sua saúde, pois o corpo passa a liberar mais cortisol (hormônio do estresse), fazendo com que você comece o dia com a sensação de cansaço, irritabilidade e com dificuldades para manter a concentração e a produtividade.
O sono tem um papel muito importante na saúde física e mental. Auxilia no sistema imunológico, nas atividades hormonais, na regeneração e renovação celular e ainda reduz o estresse e melhora a produtividade.
9 dicas para melhorar a qualidade do sono:
- defina horário para dormir e para se levantar;
- mantenha o ambiente silencioso e escuro;
- finalize seu expediente pelo menos 2 ou 3 horas antes de ir dormir. É fundamental essa pausa para descarregar a energia do trabalho;
- alimente-se no máximo 2 horas antes de ir dormir, assim você não ficará com fome ou se deitará com a barriga cheia, duas situações que prejudicam o sono;
- evite alimentos estimulantes, como café, doces, pimentas, chocolate, chá preto, pelo menos 2 horas antes de dormir;
- não faça atividades intensas perto do horário de dormir. Procure fazer exercício físico pela manhã;
- desconecte-se do celular e não assista à televisão pelo menos 30 minutos antes de ir para cama. Caso acorde de madrugada, não ligue esses aparelhos, pois a luz azul deixa o organismo em alerta, impedindo que você volte a dormir;
- evite fumar e/ou beber álcool;
- levante-se e tome um pouco de água ou leia um livro a meia luz quando não estiver conseguindo pegar no sono.
Se você tem dificuldades recorrentes para dormir, procure ajuda de um profissional da saúde especializado em distúrbios do sono.