13 dicas para prevenir doenças no trabalho remoto

Com a pandemia de covid-19, muitas empresas passaram a adotar o trabalho remoto como medida de prevenção à propagação do vírus. No entanto, essa modalidade de trabalho pode trazer alguns riscos à saúde, como a falta de atividade física, a má postura e o sedentarismo, que podem levar ao surgimento de doenças crônicas, como a hipertensão e a diabetes.

Além disso, o estresse e a ansiedade podem aumentar, devido à pressão para entregar tarefas e à falta de contato social.

Apesar dos riscos dessa modalidade, o trabalho remoto pode trazer mais comodidade e conforto, agradando muitos trabalhadores, que muitas vezes sentem que rendem mais nas tarefas do trabalho estando em casa.

Por isso, para prevenir doenças no trabalho remoto, é importante adotar algumas medidas simples que podem fazer toda a diferença na sua saúde. Continue a leitura e descubra quais são elas!

1. Crie uma rotina saudável

É importante criar uma rotina saudável para o seu dia de trabalho remoto, estabelecendo horários para se alimentar, fazer exercícios físicos e descansar.

Procure alimentar-se de forma equilibrada e saudável, com alimentos ricos em nutrientes como frutas, verduras e legumes.

2. Faça pausas regulares

É importante fazer pausas regulares durante o dia para descansar e se movimentar. Levante-se da cadeira, caminhe um pouco, alongue-se e faça exercícios de respiração para aliviar o estresse e a tensão muscular.

3. Mantenha uma boa postura

É fundamental manter uma boa postura durante o trabalho remoto, para evitar dores nas costas, no pescoço e nos ombros. Utilize uma cadeira ergonômica, ajuste a altura do monitor do computador e mantenha os pés apoiados no chão.

4. Invista em equipamentos adequados

É importante investir em equipamentos adequados para o trabalho remoto, como uma cadeira ergonômica, um teclado e um mouse confortáveis, além de um monitor com boa resolução e luminosidade.

5. Faça exercícios físicos regularmente

Praticar exercícios físicos regularmente mantém o corpo saudável e previne doenças crônicas. Mesmo durante o trabalho remoto, é possível fazer exercícios em casa, como caminhar na esteira, pedalar em uma bicicleta ergométrica ou fazer yoga.

6. Reduza o estresse

O estresse pode ser um dos principais fatores de risco para o surgimento de doenças crônicas. Para reduzir o estresse durante o trabalho remoto, é importante estabelecer metas realistas, definir prioridades e delegar tarefas, além de fazer pausas regulares e praticar técnicas de relaxamento, como a meditação.

7. Mantenha contato social

A falta de contato social pode ser uma das principais causas de estresse e ansiedade durante o trabalho remoto. Por isso, é importante manter contato social com colegas de trabalho, amigos e familiares, por meio de videoconferências, mensagens ou ligações.

8. Cuide da sua saúde mental

O trabalho remoto pode aumentar o estresse e a ansiedade, devido à pressão para entregar tarefas e à falta de contato social. Por isso, é importante cuidar da sua saúde mental, procurando ajuda profissional, se necessário.

Algumas medidas simples, como manter uma rotina saudável, estabelecer limites entre o trabalho e o tempo livre, e praticar atividades que proporcionem prazer e relaxamento, podem ajudar a prevenir problemas de saúde mental.

9. Estabeleça limites entre o trabalho e o tempo livre

Quando se trabalha em casa, é fácil se perder nas tarefas e acabar trabalhando além do horário de expediente. Para evitar isso, é importante estabelecer limites claros entre o trabalho e o tempo livre, definindo horários para começar e terminar e evitando acessar e-mails e mensagens de trabalho fora desse horário.

10. Faça intervalos para os olhos

Olhar para a tela do computador por horas pode causar cansaço e irritação nos olhos. Para evitar isso, é importante fazer intervalos regulares para descansar os olhos, olhando para objetos distantes ou fechando os olhos por alguns minutos.

11. Mantenha-se hidratado

É importante hidratar-se durante o trabalho remoto, bebendo água regularmente ao longo do dia. Manter uma garrafa de água na mesa de trabalho pode ajudar você a lembrar de beber água com frequência.

12. Mantenha-se atualizado sobre as políticas de saúde e segurança da empresa

É importante manter-se atualizado sobre as políticas de saúde e segurança da empresa em relação ao trabalho remoto, para garantir que você está seguindo as orientações corretas e tomando as medidas necessárias para prevenir doenças.

13. Faça check-ups regulares

Mesmo que você trabalhe em casa, é importante fazer check-ups regulares com seu médico, para verificar sua saúde e prevenir doenças crônicas. Verificar regularmente sua pressão arterial, níveis de colesterol e glicemia pode ajudá-lo a identificar precocemente problemas de saúde e tomar medidas para preveni-los.

Prevenir doenças no trabalho remoto é uma questão de adotar práticas saudáveis que promovam o bem-estar físico e mental. Embora o trabalho remoto apresente desafios únicos para a saúde, essas medidas podem ser implementadas com facilidade e podem fazer uma grande diferença na prevenção de problemas de saúde.

Lembre-se de cuidar de si mesmo, estabelecer limites claros entre o trabalho e o tempo livre, e buscar ajuda profissional, se necessário. Mantendo essas práticas, você pode manter uma boa saúde e ter sucesso no trabalho remoto!

Como é sua rotina quando está trabalhando em casa? Consegue seguir algumas dessas dicas? Conte-nos nos comentários deste post!