6 chás para cuidar da saúde mental

Cuidar da saúde mental envolve um conjunto de práticas que vão desde o acompanhamento médico e psicológico até a adoção de hábitos mais saudáveis no dia a dia.

Nesse contexto, o uso de chás pode ser uma excelente estratégia complementar para quem busca alívio natural de sintomas como estresse, ansiedade e insônia. É importante reforçar que esses chás não substituem tratamentos convencionais, mas podem ser um suporte eficaz para melhorar o bem-estar.

Neste post, separamos seis chás amplamente disponíveis que podem beneficiar sua saúde mental, com orientações sobre como prepará-los e suas principais contraindicações. Confira!

1. Camomila

A camomila é um dos chás mais populares quando se trata de relaxamento e para cuidar da saúde mental. Suas flores possuem compostos como apigenina, um flavonoide que se liga a receptores cerebrais, promovendo uma sensação de calma e ajudando a induzir o sono. É frequentemente recomendada para pessoas que têm dificuldade para dormir ou que estão lidando com episódios de ansiedade leve.

Como preparar

• Ferva 200 ml de água.
• Adicione 1 colher de sopa de flores secas de camomila (ou 1 sachê de chá).
• Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
• Coe e, se desejar, adoce levemente com mel.

Contraindicações

Embora geralmente seja segura, a camomila deve ser evitada por pessoas alérgicas a plantas da família das Asteráceas, como margaridas e crisântemos. Também não é recomendada para gestantes ou lactantes sem orientação médica, e pode interferir em medicamentos anticoagulantes.

2. Erva-cidreira

A erva-cidreira, também conhecida como melissa, é uma planta com propriedades calmantes e sedativas suaves. É especialmente útil para aliviar tensões nervosas, acalmar a mente e proporcionar uma sensação de bem-estar. Além disso, pode ser eficaz para quem sofre de insônia ocasional devido à ansiedade.

Como preparar

• Ferva 200 ml de água.
• Adicione 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas de erva-cidreira.
• Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
• Coe e beba.

Contraindicações

Quando consumida em excesso, pode causar sonolência excessiva e interagir com medicamentos sedativos. Pessoas com hipotensão devem consumir com moderação, pois a erva-cidreira pode contribuir para a queda da pressão arterial.

3. Hortelã

O chá de hortelã é conhecido por seu efeito refrescante e revitalizante, mas também pode trazer benefícios para a saúde mental. Ele ajuda a aliviar dores de cabeça tensionais, melhora a concentração e reduz a sensação de cansaço mental. Além disso, o aroma fresco da hortelã tem propriedades relaxantes que ajudam a diminuir o estresse.

Como preparar

• Ferva 200 ml de água.
• Adicione 1 colher de sopa de folhas frescas de hortelã.
• Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
• Coe e, se desejar, adoce com um pouco de mel.

Contraindicações

Pessoas com refluxo gastroesofágico devem evitar o consumo, pois a hortelã pode relaxar o esfíncter esofágico e agravar os sintomas. Também não é recomendada para quem sofre de úlcera gástrica.

4. Lavanda

A lavanda é uma planta conhecida por suas propriedades relaxantes e é amplamente utilizada na aromaterapia para promover o bem-estar. O chá de lavanda, além de ter um aroma agradável, é eficaz para aliviar a ansiedade, combater a insônia e reduzir sintomas de depressão leve. Seu sabor é suave e floral, tornando-se uma opção reconfortante para momentos de estresse.

Como preparar

• Ferva 200 ml de água.
• Adicione 1 colher de chá de flores de lavanda secas.
• Deixe em infusão por 5 minutos.
• Coe e beba, de preferência antes de dormir.

Contraindicações

O uso da lavanda deve ser evitado por gestantes, lactantes e crianças pequenas. Além disso, seu consumo em excesso pode causar sonolência excessiva e interações com medicamentos sedativos.

5. Passiflora (flor do maracujá)

A passiflora é amplamente utilizada como um calmante natural, especialmente indicada para quem sofre de agitação, estresse ou insônia. Ela age no sistema nervoso central, proporcionando uma sensação de relaxamento e tranquilidade, sendo muito usada para cuidar da saúde mental. O chá de passiflora é indicado tanto para adultos quanto para crianças em casos de ansiedade leve.

Como preparar

• Ferva 200 ml de água.
• Adicione 1 colher de sopa de folhas secas ou frescas de passiflora.
• Deixe em infusão por 10 minutos.
• Coe e consuma.

Contraindicações

A passiflora pode causar sonolência, por isso deve-se ter cuidado ao consumi-la em combinação com medicamentos sedativos. Seu uso prolongado ou em altas doses deve ser feito sob orientação médica, principalmente em pessoas com condições específicas como depressão.

6. Valeriana

A valeriana é uma das plantas mais estudadas no tratamento da insônia e da ansiedade, por isso é indicada para cuidar da saúde mental. Suas raízes contêm compostos que ajudam a relaxar o sistema nervoso e a melhorar a qualidade do sono. Diferente de outros chás, seu sabor é mais intenso e terroso, o que pode não agradar a todos, mas seus efeitos são bastante eficazes para cuidar da saúde mental.

Como preparar

• Ferva 200 ml de água.
• Adicione 1 colher de chá de raiz de valeriana seca.
• Deixe em infusão por 10 minutos.
• Coe e beba, preferencialmente à noite.

Contraindicações

A valeriana não deve ser consumida por grávidas, lactantes ou pessoas que já fazem uso de medicamentos sedativos, pois pode potencializar os efeitos desses medicamentos. Também não é recomendada para crianças.

Esses chás são aliados naturais que podem ajudar a promover o equilíbrio e cuidar da saúde mental no dia a dia. No entanto, é essencial lembrar que o consumo dessas bebidas deve ser sempre feito de forma consciente e, em caso de dúvidas ou condições específicas, o ideal é buscar orientação médica. A saúde mental é um aspecto fundamental da vida e o cuidado com ela exige uma abordagem integrada e personalizada.

Você já fez uso de algum desses chás? Deixe nos comentários e compartilhe sua experiência com outros leitores do blog!