Fígado: 7 atitudes para cuidar desse órgão vital

O fígado é um dos órgãos mais importantes do corpo humano. Ele desempenha funções essenciais, como a filtragem do sangue, a produção de substâncias fundamentais para a digestão e o armazenamento de energia. Por isso, é fundamental dar atenção à sua saúde para evitar problemas que podem se tornar graves.

Muitas doenças hepáticas se desenvolvem de forma lenta e sem sintomas evidentes no início. Quando sinais aparecem, o fígado já pode estar comprometido. Nesse sentido, manter hábitos saudáveis e realizar exames de rotina são medidas preventivas que fazem a diferença ao longo da vida.

Neste post, você vai entender a importância do fígado, conhecer sete atitudes para protegê-lo e saber como incorporá-las no dia a dia. Confira e cuide bem do seu corpo começando por esse órgão vital!

1. Mantenha uma alimentação equilibrada

O que comemos influencia diretamente a saúde do fígado. Desse modo, alimentos ricos em gordura saturada, açúcar e ultraprocessados sobrecarregam o órgão.

Para protegê-lo, priorize uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Além disso, reduza o consumo de frituras, fast food e bebidas açucaradas.

Evitar o excesso de sal também é importante, já que ele pode causar retenção de líquidos e pressão alta, afetando o fígado indiretamente. Manter um padrão alimentar balanceado ajuda a prevenir doenças como a esteatose hepática, também conhecida como gordura no fígado.

2. Beba com moderação ou até mesmo evite o álcool

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas é uma das principais causas de doenças hepáticas. O álcool, quando ingerido em grandes quantidades ou com frequência, pode causar inflamações e evoluir para cirrose hepática.

Mesmo em pessoas jovens e aparentemente saudáveis, o consumo excessivo de álcool pode ser seriamente prejudicar o fígado. Por isso, se optar por beber, faça com moderação e tenha em mente que, embora existam limites de baixo risco, nenhuma quantidade é totalmente segura. Quanto menor o consumo, menor o risco para sua saúde.

3. Evite automedicação

O fígado é o órgão que processa a maioria dos remédios que tomamos. Por isso, o uso inadequado ou prolongado de remédios pode sobrecarregar esse órgão. Analgésicos, anti-inflamatórios e até medicamentos naturais devem ser usados com orientação profissional.

A automedicação, além de prejudicar o fígado, pode mascarar sintomas de doenças importantes. Sempre procure um médico antes de iniciar qualquer tratamento, mesmo que pareça inofensivo.

4. Mantenha o peso sob controle

O acúmulo de gordura no corpo, principalmente na barriga, está ligado a problemas no fígado. A obesidade é um fator de risco para a esteatose hepática não alcoólica, condição que pode evoluir para inflamações graves.

Controlar o peso por meio de alimentação balanceada e prática regular de atividade física é essencial para proteger o fígado. Além disso, manter o peso adequado contribui para o bom funcionamento de todo o organismo.

5. Pratique atividade física regularmente

A prática de exercícios físicos melhora o metabolismo e ajuda a reduzir a gordura acumulada no fígado. Dessa forma, caminhadas, ciclismo, dança ou qualquer outra atividade aeróbica podem fazer diferença.

O ideal é manter uma rotina com, pelo menos, 150 minutos de atividade moderada por semana. Além dos benefícios para o fígado, os exercícios melhoram a disposição, o sono e a saúde mental.

6. Tome cuidado com produtos químicos e toxinas

Substâncias tóxicas presentes em tintas, solventes, pesticidas e produtos de limpeza podem entrar no corpo de diferentes formas, seja pela pele, ingestão ou até pela inalação. Dessa forma, uma vez absorvidas, elas circulam pela corrente sanguínea e acabam sendo processadas pelo fígado, que tenta neutralizar seus efeitos.

No entanto, quando essa exposição é frequente ou prolongada, o órgão pode ficar sobrecarregado, o que aumenta o risco de danos ao longo do tempo. Por isso, ao utilizar esses produtos, procure sempre usar luvas, máscara e manter o ambiente bem ventilado. Além disso, leia os rótulos com atenção e, sempre que possível, escolha alternativas menos agressivas ou naturais.

7. Mantenha os exames em dia

Muitas doenças hepáticas são silenciosas e só são identificadas em exames laboratoriais. Por isso, manter o acompanhamento médico e realizar exames periódicos é uma das formas mais eficazes de prevenção.

Exames como as dosagens de TGO, TGP e gama-GT ajudam a avaliar a saúde do fígado. Em caso de histórico familiar ou fatores de risco, o acompanhamento deve ser ainda mais rigoroso.

O fígado é resistente, mas não invencível. Ao adotar hábitos saudáveis, é possível manter esse órgão funcionando bem por toda a vida. Lembre-se de que cuidar do fígado é cuidar de todo o corpo. Comece pelas mudanças que estão ao seu alcance e colha os benefícios de uma saúde mais equilibrada.

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