Exercício no inverno: benefícios e cuidados para não parar

Fazer exercício no inverno é um desafio para muitas pessoas. Quando os dias ficam frios, a vontade de sair da cama cedo ou de fazer qualquer atividade física costuma diminuir. Portanto, é normal sentir preguiça e falta de disposição.

No entanto, deixar de se exercitar no inverno pode fazer mal à saúde, já que o corpo precisa se movimentar para manter o bom funcionamento do coração, dos músculos e da mente. Além disso, mexer o corpo ajuda a evitar o ganho de peso, que costuma ser mais comum nessa época.

Neste post, você vai descobrir por que é importante manter a atividade física mesmo no frio, como se cuidar para treinar com segurança e o que fazer se não quiser sair de casa. Também vai ver como o exercício ajuda a proteger o corpo contra doenças típicas do inverno. Confira!

Por que exercício no inverno faz bem?

Manter uma rotina de exercícios no inverno ajuda o corpo a funcionar melhor. O frio pode dar mais preguiça, mas é justamente nessa época que o movimento se torna ainda mais importante.

Veja alguns dos principais benefícios:

• melhora da circulação: o exercício ajuda o sangue a circular melhor, o que é essencial quando as temperaturas estão mais baixas;
• bem-estar mental: se mexer libera hormônios como a endorfina e a serotonina, que ajudam a melhorar o humor e diminuir a ansiedade;
• mais energia: mesmo com os dias mais curtos e escuros, quem se exercita costuma se sentir mais disposto;
• fortalece a imunidade: praticar atividade física com regularidade ajuda o corpo a se defender melhor de gripes e resfriados.

Quais são os cuidados antes de fazer exercício no inverno?

No frio, o corpo fica mais rígido e com menos flexibilidade. Por isso, é importante se preparar bem antes de iniciar qualquer exercício. Separamos algumas dicas para treinar com mais segurança:

• aqueça o corpo antes de começar: faça movimentos leves por alguns minutos, a fim de aquecer os músculos e preparar o corpo para o esforço;
• alongue sempre: o alongamento ajuda a evitar lesões e dores, faça depois do exercício;
• use roupas adequadas: vista-se em camadas para manter o corpo aquecido, mas escolha tecidos que permitam a transpiração;
• proteja bem as extremidades: use luvas, touca ou meias mais grossas se for sair para caminhar ou correr;
• prefira horários mais quentes: entre o final da manhã e o meio da tarde, a temperatura costuma estar mais agradável para atividades ao ar livre.

Como praticar exercícios no inverno em casa?

Se o frio estiver demais e sair de casa não for uma opção, não tem problema. Dá para manter o corpo em movimento mesmo no conforto do seu lar.

Confira as nossas sugestões:

• treinos com o peso do corpo: agachamento, abdominal, flexão e polichinelo são exercícios simples e eficazes;
• aulas online: há muitos vídeos e aplicativos com treinos curtos que podem ser feitos na sala ou no quarto;
• dança: além de divertida, a dança é ótima para o corpo e para o humor;
• yoga ou pilates: ajudam a alongar, relaxar e, além disso, fortalece o corpo;
• subir escadas ou caminhar dentro de casa: são formas simples de se manter ativo mesmo em espaços pequenos.

Mesmo que o frio traga mais preguiça, manter o exercício no inverno é essencial para cuidar do corpo e da mente. Mexer o corpo no inverno traz mais disposição, saúde e bem-estar para encarar os desafios da estação. Portanto, seja ao ar livre, na academia ou dentro de casa, o mais importante é não parar.

Gostou das dicas? Compartilhe com quem também precisa de motivação para se exercitar no frio!