Atividade física: 7 dicas para começar

A atividade física é essencial para manter uma vida saudável. Além de ajudar a controlar o peso, também previne doenças, melhora o humor e aumenta a disposição.

No entanto, muitas pessoas encontram dificuldades em manter uma rotina de exercícios. Isso ocorre por falta de tempo, motivação ou conhecimento sobre como praticar atividade física de forma segura e eficaz.

Por isso, neste post você encontra orientações e dicas que vão ajudar você a iniciar e manter uma rotina de atividade física. Confira!

1. Consulte um médico

Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante consultar um médico para avaliar a sua saúde geral. Assim, é possível identificar quaisquer restrições ou limitações que possam impedir a prática de determinados exercícios.

Além disso, se você tem alguma condição de saúde específica, como diabetes, pressão alta ou problemas cardíacos, é importante discutir seus planos com um profissional de saúde. Assim, você garante que seus exercícios sejam seguros e adequados.

2. Escolha exercícios que você gosta

Também é importante escolher exercícios que você goste e que possam ser integradas facilmente à sua rotina diária. Por exemplo, se você gosta de caminhar ao ar livre, pode considerar a possibilidade de caminhar para o trabalho em vez de usar o carro ou o transporte público. Já se você prefere exercícios em grupo, pode inscrever-se em aulas de dança, natação ou yoga. Escolher atividades que você goste pode tornar a prática de atividade física mais agradável e sustentável a longo prazo.

3. Comece devagar

Se nunca praticou atividade física com frequência, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e duração dos seus exercícios ao longo do tempo.

4. Opte por atividades físicas moderadas

No começo, o ideal é optar por caminhadas, natação ou andar de bicicleta. Lembre-se de que qualquer atividade física é melhor do que nenhuma e de que pequenas mudanças em sua rotina podem fazer uma grande diferença.

5. Defina metas alcançáveis e específicas

Em vez de apenas mentalizar que você quer ficar em forma, defina metas específicas, como caminhar por uma determinada distância ou levantar uma certa quantidade de peso.

6. Encontre um parceiro de treino

Ter um amigo ou membro da família para se exercitar com você pode tornar a prática de atividade física mais agradável e motivadora.

7. Reconheça e recompense seu sucesso

Ao atingir uma meta de exercício ou fazer um progresso significativo, celebre seu sucesso. Isso pode incluir uma pequena recompensa, como uma sobremesa saudável ou uma noite de folga para relaxar.

A prática de atividade física regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Isso porque pode trazer uma série de benefícios para a saúde física e mental. No entanto, é importante começar devagar e respeitando o seu corpo, para manter a motivação e cumprir a sua nova rotina de exercícios. Lembre-se de que a prática de atividade física deve ser divertida e agradável, e não uma fonte de estresse ou ansiedade.

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