Deficiência de vitamina D: causas e consequências

A vitamina D é essencial para o bom funcionamento do organismo, desempenhando um papel importantíssimo na saúde óssea e no sistema imunológico. Por isso, é importante se preocupar com a deficiência de vitamina D.

Essa deficiência é uma condição comum que pode levar a uma série de problemas de saúde.

Neste post, você conhece as causas e consequências da deficiência de vitamina D, além de destacar a importância de manter níveis adequados dessa vitamina no corpo. Confira!

Quais são as causas da deficiência de vitamina D?

É importante que você conheça o que causa a falta dessa vitamina no seu organismo. Por isso, separamos as causas mais comuns. Confira!

Exposição solar insuficiente

A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol. Quando a pele é exposta aos raios ultravioletas B (UVB) do sol, ela produz vitamina D. No entanto, várias razões podem levar à exposição solar insuficiente, como:

uso de protetor solar: o uso de protetores solares, embora essencial para prevenir o câncer de pele, pode reduzir a produção de vitamina D pela pele;
viver em regiões com pouca luz solar: pessoas que vivem em áreas com invernos longos ou em latitudes altas recebem menos luz solar durante o ano;
estilo de vida: passar a maior parte do tempo em ambientes fechados, seja por motivos de trabalho, seja por estilo de vida, limita a exposição ao sol.

Alimentação inadequada

Embora a dieta não seja a principal fonte de vitamina D, ela ainda contribui para os níveis dessa substância no corpo. Os alimentos ricos em vitamina D são:

peixes gordurosos, como salmão e atum;
fígado bovino;
queijo;
gemas de ovo.

Dietas pobres nesses alimentos podem levar à deficiência.

Problemas de Absorção

Certas condições médicas podem afetar a capacidade do corpo de absorver vitamina D dos alimentos, como:

doenças gastrointestinais: doenças como doença de Crohn, doença celíaca e síndrome do intestino irritável podem interferir na absorção de nutrientes;
cirurgias bariátricas: procedimentos para perder peso que reduzem o tamanho do estômago ou desviam parte do intestino podem diminuir a absorção de vitamina D.

Produção ineficiente

Alguns indivíduos podem desenvolver deficiência de vitamina D mesmo com exposição solar adequada. Os fatores que contribuem para isso são:

idade: a capacidade da pele de produzir vitamina D diminui com a idade.
pele escura: pessoas com pele mais escura têm mais melanina, o que reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D a partir da luz solar.

Quais são as consequências da deficiência de vitamina D?

Como você pôde conferir no início deste conteúdo, a vitamina D é muito essencial para o seu organismo. A partir de agora, você vai entender o porquê dessa importância, conhecendo as consequências da deficiência de vitamina D. Continue!

Saúde óssea comprometida

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio no intestino. Com a deficiência de vitamina D, o corpo não pode absorver o cálcio de maneira eficaz, levando a ossos frágeis e quebradiços. As condições relacionadas incluem:

raquitismo: em crianças, a deficiência grave de vitamina D pode causar raquitismo, uma condição que resulta em ossos fracos e deformados;
osteomalácia: em adultos, a deficiência pode levar à osteomalácia, caracterizada por dor óssea e muscular;
osteoporose: a deficiência crônica de vitamina D pode contribuir para a osteoporose, aumentando o risco de fraturas.

Sistema imunológico enfraquecido

A vitamina D desempenha um papel importante na modulação do sistema imunológico. A deficiência de vitamina D tem sido associada a uma maior predisposição a infecções, incluindo resfriados, gripe e outras doenças respiratórias.

Problemas cardiovasculares

Alguns estudos sugerem que a deficiência de vitamina D pode estar associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, como pressão alta e doenças cardíacas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar essa ligação.

Saúde mental

A deficiência de vitamina D tem sido associada a distúrbios de humor, incluindo depressão e ansiedade. Acredita-se que a vitamina D tenha um papel na regulação do humor e na prevenção de transtornos mentais.

Complicações durante a gravidez

Níveis inadequados de vitamina D durante a gravidez podem levar a complicações, como:

pré-eclâmpsia (problema grave de aumento de pressão arterial durante a gravidez);
diabetes gestacional;
baixo peso ao nascer.

É essencial que as gestantes mantenham níveis adequados de vitamina D para a saúde tanto da mãe quanto do bebê.

Hipocalcemia

A falta de cálcio no organismo compromete a construção e manutenção dos ossos, a transmissão de impulsos nervosos, a contração muscular e a coagulação sanguínea.

Como prevenir a deficiência de vitamina D?

Felizmente, é possível prevenir a deficiência de vitamina D e manter ou recuperar sua saúde. Confira como prevenir ou se recuperar da deficiência dessa vitamina!

Exponha-se ao sol moderadamente

Passar tempo ao ar livre, especialmente nas horas de sol mais intenso (geralmente entre 10h e 15h), pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D. É importante equilibrar a exposição solar com a proteção contra queimaduras solares.

Adote uma dieta equilibrada

Incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta pode ajudar a manter níveis adequados. Peixes gordurosos, fígado, gemas de ovo e alimentos fortificados, como leite e cereais, são boas fontes.

Realize suplementação se necessário

Para aqueles que têm dificuldade em obter vitamina D suficiente por meio da dieta e da exposição solar, a suplementação pode ser uma opção eficaz. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento para garantir a dosagem adequada.

Monitore com exames de rotina

Pessoas com risco de deficiência de vitamina D, como idosos, pessoas com pele escura e indivíduos com condições médicas que afetam a absorção, devem monitorar regularmente seus níveis de vitamina D por meio de exames de sangue.

A deficiência de vitamina D é uma condição comum que pode ter consequências significativas para a saúde. Entender as causas e tomar medidas preventivas pode ajudar a manter níveis adequados dessa vitamina essencial. Se você suspeita que possa estar deficiente em vitamina D, consulte um profissional de saúde para avaliação e orientação adequada. Manter um equilíbrio saudável de exposição solar, dieta e, se necessário, suplementação, é fundamental para o seu bem-estar geral.

Agora que você já conhece a importância da vitamina D, compartilhe este post em suas redes sociais e informe seus colegas e familiares sobre as causas e consequências da deficiência dessa vitamina!