Síndrome metabólica: o que é e como evitar

Excesso de gordura abdominal, níveis elevados de triglicérides e glicose em jejum, colesterol HDL baixo e pressão arterial alta. Você apresenta três ou mais desses fatores? Então, atenção, porque eles caracterizam uma condição conhecida como síndrome metabólica.

Hábitos não saudáveis favorecem o aparecimento da síndrome. No entanto, a boa notícia é que a mudança no estilo de vida diminui consideravelmente o risco de desenvolvê-la.

Quer saber mais sobre a síndrome metabólica e, principalmente, como evitá-la? Para isso, basta continuar lendo este artigo! Informe-se!

O que é a síndrome metabólica?

A síndrome metabólica é um conjunto de condições que ocorrem ao mesmo tempo, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras complicações.

Por se tratar de uma síndrome, não é uma única doença, mas sim a combinação de fatores que indicam que o organismo está desequilibrado.

Quais são os fatores que caracterizam a síndrome metabólica?

O excesso de gordura na região da barriga é o principal fator de risco para desenvolver a síndrome metabólica. Observa-se esse excesso quando a circunferência for igual ou superior a 88 cm para mulheres e igual ou superior a 102 cm para homens.

Para ocorrer o diagnóstico da síndrome metabólica, além do excesso de gordura abdominal, é necessário apresentar mais dois dos seguintes parâmetros de saúde:

• alto nível de glicemia em jejum: apresentar valores maiores do que 100 mg/dL no exame de glicose em jejum;
• hipertensão: apresentar pressão arterial igual ou superior a 13 mmHg por 85 mmHg regularmente;
• alto nível de triglicérides: apresentar valor igual ou superior a 150 mg/dL no exame de sangue em jejum;
• baixo nível de colesterol HDL: apresentar valores menores do que 40 mg/dL para mulheres e 50 mg/dL para homens do colesterol HDL, conhecido como colesterol bom.

Logo, se você, por exemplo, está com excesso de gordura abdominal, estiver recebendo tratamento para pressão arterial alta e apresentar alto nível de glicemia em jejum, é possível que receba o diagnóstico de síndrome metabólica.

Por que é importante evitar o excesso de gordura abdominal?

Você provavelmente já ouviu falar que acumular gordura na barriga pode ser perigoso para a saúde. A gordura abdominal está diretamente relacionada a alterações nos níveis de açúcar e gorduras no sangue, aumentando o risco de problemas no seu organismo.

Isso porque o excesso de gordura na barriga aumenta o acesso da gordura à corrente sanguínea. Sendo assim, seu organismo passa a armazenar a gordura que não é utilizada no fígado e nos músculos. Isso gera resistência à insulina, que é quando o seu corpo não consegue utilizar esse hormônio para retirar o açúcar do sangue, a fim de gerar energia.

Tudo isso prejudica o processamento de açúcar no corpo, aumentando a pressão arterial e modificando os níveis de gordura no sangue. Por esse motivo que é muito importante se preocupar com o excesso de gordura na barriga.

Como evitar a síndrome metabólica?

Para prevenir a síndrome metabólica, adotar hábitos saudáveis é essencial. Isso ajuda a manter o corpo em equilíbrio e os indicadores de saúde dentro dos níveis ideais. Aqui estão algumas dicas importantes:

• adote uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, cereais integrais e gorduras boas;
• pratique exercícios físicos regularmente, como caminhadas, corridas ou musculação;
• garanta um sono de qualidade, dormindo o suficiente e em horários regulares;
• evite fumar e limite o consumo de álcool;
• monitore sua pressão arterial regularmente, pois a hipertensão pode ser silenciosa;
• controle o estresse, utilizando técnicas como meditação, respiração profunda ou pausas no dia a dia.

Essas pequenas mudanças no dia a dia fazem toda a diferença para sua saúde. Também é muito importante realizar consultas e exames de rotina regularmente.

A síndrome metabólica é um alerta do corpo de que é hora de mudar. Com escolhas saudáveis no dia a dia, é possível prevenir essa condição ou conquistar uma vida mais equilibrada e cheia de bem-estar.

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